Overzicht

Dit was de week 11-06-2021

11 juni 2021
ek workout

Extra lessen en de EK workout

Dit was de week 11-06-2021

Uitbreiding crossfit lessen

Let op: vanaf komende week zullen wij het crossfit rooster verder uitbreiden, houd onze kanalen goed in de gaten. Hierop zullen wij een update geven omtrent het nieuwe rooster. 

EK-workout

Vanavond om 21:00 is het zover! Het EK voetbal gaat van start met een wedstrijd tussen Turkije en Italië. Aanstaande zondag 13 juni om 21:00 zullen onze eigen oranje leeuwen aftrappen tegen Oekraïne. Om ervoor te zorgen dat je zonder schuldgevoel met een drankje en een hapje lekker ontspannen kan gaan zitten voor deze wedstrijd hebben wij speciaal voor jou een EK workout uitgeschreven. 

Spelregels:

Gelijk spel = 0 extra herhalingen

Winst Nederland= -10 herhalingen

Winst Oekraïne = + 10 herhalingen

Voor elke goal van Nederland= -5 herhalingen

Voor elke goal van Oekraïne= +5 herhalingen

- Wall balls

- Ball push ups

- Slam balls

- Russian twists met bal

- Crunches met bal

- Overhead lunges met bal

- Side lunges met bal

Hoe ga je te werk:

Bij het eerste fluitsignaal start elke oefening met 40 herhalingen waarbij de uitslag van het Nederlands elftal op 13 juni bepalend is voor de omvang van de uiteindelijke herhalingen. Het minimum is 10 herhalingen per oefening, het maximum is 60 herhalingen per oefening. \

Voorbeeld:

Nederland-Oekraïne eindigt in 3-1 voor oranje = 40(start aantal)-10(Winst oranje)-5(Goal Nederland)-5(Goal Nederland)-5(Goal Nederland)+5(Goal Oekraïne)=20 herhalingen per oefening.

Ben je er klaar voor?

Kom komende week deze workout bij ons doen en post na zondag je tijd onder het facebook bericht.

 

voetbal
Nicola Grillo Personal trainer Fysiotherapeut

Tips & Tricks