Overzicht

Personal training beter dan zelfstandig trainen

21 november 2019
fitness

Personal training beter dan zelfstandig trainen

Onderzoek heeft aangetoond dat personal training effectiever is dan zelfstandig trainen.

310 personen met een gemiddelde leeftijd van 43 jaar deden mee met het onderzoek, de onderzoekers verdeelden vervolgens deze personen over 4 groepen.

 
Gedurende de 48 weken die het experiment duurde deed 1 groep helemaal niets. Dat was de controlegroep.

Een tweede groep bezocht maandelijks een bijeenkomst, waar informatie gegeven werd over beweging, voeding en motivatie.

Een derde groep kreeg toegang tot een fitnesscentrum, maar moest vervolgens zelf uitzoeken wat ze daar moesten doen.

De vierde groep kreeg ook toegang tot een fitnesscentrum, met kreeg daarbij een trainingsschema. Dat bestond uit een aantal basale multi-joint-oefeningen voor de belangrijkste spiergroepen zoals de chest press, dip, overhead-press, lateral pulldown, compound row en de leg press. Het schema was bovendien geperiodiseerd.

Resultaten
De proefpersonen die trainden volgens een schema bouwden vetvrije massa op, de proefpersonen die zonder schema trainden niet. Opvallend was dat de proefpersonen die geen toegang kregen tot de faciliteiten van het fitnesscentrum, maar wel informatie kregen over voeding en beweging wel vetvrije massa wonnen.

Conclusie
De conclusie van de onderzoekers ligt voor de hand. "Resistance training might be more effective when structured and/or supervised by an exercise professional", schrijven ze.

artikel-trainen-zonder-trainen
Joeri Cornet Personal Trainer Fitnessmanager Adviseur Arbeid & Gezondheid CrossFit Coach

Tips & Tricks