Workouts of the Week 03-02 t/m 09-02
Maandag 03-02
Iedere 2min voor 5 ronden: |
10 Back rack back step lunges |
*maak iedere set zo zwaar als mogelijk |
Voor tijd: |
100 Air squats |
80 Lunge steps |
60 Air squats |
40 Lunge steps |
20 Air squats |
* + gevulde rugzak of weightvest van 9/6kg |
Cap: 15min |
**breng dus eventueel een rugzak mee!
|
Dinsdag 04-02
Iedere 90sec voor 7 ronden: | ||||||
1 Deadlift | ||||||
1 Hang power clean | ||||||
1 Shoulder to overhead | ||||||
*maak iedere set zo zwaar als mogelijk
|
Woensdag 05-02
3 ronden voor Max reps in teams van 2: |
In 2min Max Double unders |
In 2min Max Wall balls 9/6 |
In 2min Max Plate sit ups 15/10 |
In 2min Max Alternating dumbbell snatches 22,5/15 |
In 2min Max Box jumps 24″/20″ |
In 2min Max Reverse burpees |
*buddies wisselen elkaar iedere minuut af
|
Donderdag 06-02
“Goat day” |
EMOMx20 |
Beweging 1 |
Beweging 2 |
jij kiest de bewegingen waar je aan wilt werken |
voor degene die meer structuur willen voeren uit: |
Oneven: 15 Burpees |
Even: 30 sec Handstand hold/Bar hang (wissel deze af) |
Voor tijd: |
75 Back squats 42,5/30 |
50 Elevated ring rows |
25 Lateral burpees |
Cap: 15min |
Vrijdag 07-02
EMOMx12 |
Oneven: 6 Pull ups |
Even: 12 Push ups |
Zaterdag 08-02
Voor tijd in teams van 2: |
150 Thrusters 20/15 |
150 Box jump overs 24″/20″ |
150 Slam balls 12/10 |
Cap: 30min |
Zondag 09-02
Iedere 90sec tot falen |
3 Back squats |
*start op 20/15kg en werk iedere ronde op met 10/5kg |
4 ronden voor tijd: |
5 Hang clean & jerks L |
5 Front squats L |
25 Double unders |
5 Hang clean & jerks R |
5 Front squats R |
25 Double unders |
Cap: 16min |