WORKOUTS OF THE WEEK 03-02 T/M 09-02

Workouts of the Week 03-02 t/m 09-02

Maandag 03-02

Iedere 2min voor 5 ronden:
10 Back rack back step lunges
*maak iedere set zo zwaar als mogelijk
Voor tijd:
100 Air squats
80 Lunge steps
60 Air squats
40 Lunge steps
20 Air squats
* + gevulde rugzak of weightvest van 9/6kg
Cap: 15min
**breng dus eventueel een rugzak mee!

 

Dinsdag 04-02

Iedere 90sec voor 7 ronden:
1 Deadlift
1 Hang power clean
1 Shoulder to overhead
*maak iedere set zo zwaar als mogelijk

21min Amrap:
21 Hip hops
7 Deadlifts
5 Hang power cleans
3 Shoulder to overhead
*42,5/30

Woensdag 05-02

3 ronden voor Max reps in teams van 2:
In 2min Max Double unders
In 2min Max Wall balls 9/6
In 2min Max Plate sit ups 15/10
In 2min Max Alternating dumbbell snatches 22,5/15
In 2min Max Box jumps 24″/20″
In 2min Max Reverse burpees
*buddies wisselen elkaar iedere minuut af

 

Donderdag 06-02

“Goat day”
EMOMx20
Beweging 1
Beweging 2
jij kiest de bewegingen waar je aan wilt werken
voor degene die meer structuur willen voeren uit:
Oneven: 15 Burpees
Even: 30 sec Handstand hold/Bar hang
(wissel deze af)

 

Voor tijd:
75 Back squats 42,5/30
50 Elevated ring rows
25 Lateral burpees
Cap: 15min

 

Vrijdag 07-02

EMOMx12
Oneven: 6 Pull ups
Even: 12 Push ups

 

Zaterdag 08-02

Voor tijd in teams van 2:
150 Thrusters 20/15
150 Box jump overs 24″/20″
150 Slam balls 12/10
Cap: 30min

 

Zondag 09-02

Iedere 90sec tot falen
3 Back squats
*start op 20/15kg en werk iedere ronde op met 10/5kg
4 ronden voor tijd:
5 Hang clean & jerks L
5 Front squats L
25 Double unders
5 Hang clean & jerks R
5 Front squats R
25 Double unders
Cap: 16min

Onze laatse

tips & tricks

Tips & tricks