Workouts of the Week 20-01 t/m 26-01
Maandag 10-02
20min Amrap: |
1 Toes to bar |
1 American Kettlebell swing 24/16 |
1 Box jump over 24″/20″ |
*voeg iedere ronde 1 rep toe |
Dinsdag 11-02
“300” |
Voor tijd: |
Plate ground to overhead |
Burpees to plate |
Plate sit ups |
*15/10 |
**werk iedere minuut zoveel mogelijk bewegingen af totdat je |
300 reps hebt bereikt |
Woensdag 12-02
Hang squat clean |
Vind in 10min je Max van de dag: |
Iedere 2minuten voor 10 ronden: |
10 Burpees over de bar |
Amrap Squat cleans 50/35 |
Donderdag 13-02
150 Reps in teams van 2: |
Double kettlebell Deadlifts 2×22,5/15 |
15min Amrap: |
2 Alternating dumbbell snatches 22,5/15 |
1 Shuttle |
*+2 snatches & 1 shuttle iedere ronde |
Vrijdag 14-02
4 ronden: |
12 Alternating Arnold presses |
12 Alternating Dumbbell rows |
*zet iedere ronde zo zwaar mogelijk in |
Voor max reps: |
1min Crossovers |
1min Push ups |
2min Crossovers |
2min Push ups |
3min Crossovers |
3min Push ups |
Zaterdag 15-02
30min relay in teams van 3: |
5m Sandbag lunge |
5 Thrusters 60/40 |
5m Sandbag lunge |
Zondag 16-02
Voor tijd: |
800m rennen |
40 Shoulder presses 25/15 |
600m rennen |
30 Shoulder presses 30/20 |
400m rennen |
20 Shoulder presses 35/25 |
200m rennen |