WORKOUTS OF THE WEEK 10-02 T/M 16-02

Workouts of the Week 20-01 t/m 26-01

Maandag 10-02

20min Amrap:
1 Toes to bar
1 American Kettlebell swing 24/16
1 Box jump over 24″/20″
*voeg iedere ronde 1 rep toe

 

Dinsdag 11-02

“300”
Voor tijd:
Plate ground to overhead
Burpees to plate
Plate sit ups
*15/10
**werk iedere minuut zoveel mogelijk bewegingen af totdat je
300 reps hebt bereikt

 

Woensdag 12-02

Hang squat clean
Vind in 10min je Max van de dag:
Iedere 2minuten voor 10 ronden:
10 Burpees over de bar
Amrap Squat cleans 50/35

 

Donderdag 13-02

150 Reps in teams van 2:
Double kettlebell Deadlifts 2×22,5/15

 

15min Amrap:
2 Alternating dumbbell snatches 22,5/15
1 Shuttle
*+2 snatches & 1 shuttle iedere ronde

 

Vrijdag 14-02

4 ronden:
12 Alternating Arnold presses
12 Alternating Dumbbell rows
*zet iedere ronde zo zwaar mogelijk in
Voor max reps:
1min Crossovers
1min Push ups
2min Crossovers
2min Push ups
3min Crossovers
3min Push ups

 

Zaterdag 15-02

30min relay in teams van 3:
5m Sandbag lunge
5 Thrusters 60/40
5m Sandbag lunge

 

Zondag 16-02

Voor tijd:
800m rennen
40 Shoulder presses 25/15
600m rennen
30 Shoulder presses 30/20
400m rennen
20 Shoulder presses 35/25
200m rennen

Onze laatse

tips & tricks

Tips & tricks