WORKOUTS OF THE WEEK 14-04 T/M 20-04

Workouts of the Week 14-04 t/m 20-04


Maandag 14-04

5-5-3-3-1-1

Bench press

bouw iedere set op
10 min Amrap
800 m rennen
Max (handrelease) push ups in de resterende tijd

 

Dinsdag 15-04

Voor tijd:
100-80-60-40-20
Double unders
50-40-30-20-10
Sit ups
25-20-15-10-5
Deadlifts
60/40-70/50-80/60-90/70-100/80

 

Woensdag 16-04

EMOMx20
1. Alternating dumbbell hang clean & jerks 22,5/15
2. Burpees over de dumbbell
3. Cal roeien
4. Rust

 

Donderdag 17-04

Back squat
A1: 2×10
A2: 1x Max @75% van ‘A1’

 

10 min Amrap:
5 Shuttles
15 Jumping squats

 

Vrijdag 18-04

Voor tijd:
42*30*18*
Hang power snatches 40/30
Toes to bar
*=50 Sit ups

Zaterdag 19-04

30min Amrap in teams van 2:
30 Wall balls over het rek
60 Strict pull ups
90 Box jumps overs 24″/20″

Zondag 20-04

1ste Paasdag

Onze laatse

tips & tricks

Tips & tricks