Workouts of the Week 14-04 t/m 20-04
Maandag 14-04
5-5-3-3-1-1
Bench press |
bouw iedere set op |
10 min Amrap |
800 m rennen |
Max (handrelease) push ups in de resterende tijd |
Dinsdag 15-04
Voor tijd: |
100-80-60-40-20 |
Double unders |
50-40-30-20-10 |
Sit ups |
25-20-15-10-5 |
Deadlifts |
60/40-70/50-80/60-90/70-100/80 |
Woensdag 16-04
EMOMx20 |
1. Alternating dumbbell hang clean & jerks 22,5/15 |
2. Burpees over de dumbbell |
3. Cal roeien |
4. Rust |
Donderdag 17-04
Back squat |
A1: 2×10 |
A2: 1x Max @75% van ‘A1’ |
10 min Amrap: |
5 Shuttles |
15 Jumping squats |
Vrijdag 18-04
Voor tijd: |
42*30*18* |
Hang power snatches 40/30 |
Toes to bar |
*=50 Sit ups |
Zaterdag 19-04
30min Amrap in teams van 2: |
30 Wall balls over het rek |
60 Strict pull ups |
90 Box jumps overs 24″/20″ |
Zondag 20-04
1ste Paasdag