WORKOUTS OF THE WEEK 16-12 T/M 22-12

Workouts of the Week 16-12 t/m 22-12

Maandag 16-12

Iedere 2min voor 7 sets:
3 Hang power cleans
2 Front squats
1 Jerk

 

5min Amrap:
Reverse burpees

 

Dinsdag 17-12

EMOM tot falen:
2 Back squats
*start op 20/15 en werk iedere minuut
op met 10/5kg

 

12min Amrap in teams van 2:
12 Wall balls over het rek
12 Partner wall ball sit ups

 

Woensdag 18-12

7min Amrap
7 Pull ups
7 Box jumps 24″/20″
3min rust
5min Amrap
5 Chest to bar pull ups
5 Burpees to target
3min rust
3min Amrap
3 Bar muscle up
3 Burpee box jumps 24″/20″

 

Donderdag 19-12

20min Amrap:
10 Dumbbell Snatches L
10 Dumbbell Shoulder to overhead L
10 Dumbbell Snatches R
10 Dumbbell Shoulder to overhead R
200m rennen
*22,5/15kg

 

Vrijdag 20-12

Op een 25min lopende klok.
Voor tijd:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Deadlifts @ lichaamsgewicht
Burpees over de bar
Cap:15min
In de resterende tijd zoek je jouw:
5rm Deadlift

 

Zaterdag 21-12

Voor tijd in teams van 2:
250 Dumbbell thrusters 2×15/10
*1 buddy werkt, terwijl de
ander een bar hang aanhoudt

 

Zondag 22-12

Voor tijd:
100 Double unders
75 Sit ups
50 Russian kettlebell swings 24/16
25 Shuttles
50 Sit ups
75 Russian kettlebell swings 24/16
100 Double unders
Cap: 25min

Onze laatse

tips & tricks

Tips & tricks