Workouts of the Week 16-12 t/m 22-12
Maandag 16-12
Iedere 2min voor 7 sets: |
3 Hang power cleans |
2 Front squats |
1 Jerk |
5min Amrap: |
Reverse burpees |
Dinsdag 17-12
EMOM tot falen: |
2 Back squats |
*start op 20/15 en werk iedere minuut |
op met 10/5kg |
12min Amrap in teams van 2: |
12 Wall balls over het rek |
12 Partner wall ball sit ups |
Woensdag 18-12
7min Amrap |
7 Pull ups |
7 Box jumps 24″/20″ |
3min rust |
5min Amrap |
5 Chest to bar pull ups |
5 Burpees to target |
3min rust |
3min Amrap |
3 Bar muscle up |
3 Burpee box jumps 24″/20″ |
Donderdag 19-12
20min Amrap: |
10 Dumbbell Snatches L |
10 Dumbbell Shoulder to overhead L |
10 Dumbbell Snatches R |
10 Dumbbell Shoulder to overhead R |
200m rennen |
*22,5/15kg |
Vrijdag 20-12
Op een 25min lopende klok. |
Voor tijd: |
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 |
Deadlifts @ lichaamsgewicht |
Burpees over de bar |
Cap:15min |
In de resterende tijd zoek je jouw: |
5rm Deadlift |
Zaterdag 21-12
Voor tijd in teams van 2: |
250 Dumbbell thrusters 2×15/10 |
*1 buddy werkt, terwijl de |
ander een bar hang aanhoudt |
Zondag 22-12
Voor tijd: |
100 Double unders |
75 Sit ups |
50 Russian kettlebell swings 24/16 |
25 Shuttles |
50 Sit ups |
75 Russian kettlebell swings 24/16 |
100 Double unders |
Cap: 25min |