Workouts of the Week 17-03 t/m 23-03
Maandag 17-03
| Bench press: |
| 5-3-1-1-3-5 |
| *iedere 2 min een set |
| 21 ronden voor tijd: |
| 12 Sit ups |
| 7 Push ups |
| Cap: 21min |
Dinsdag 18-03
| EMOMx28 |
| 1. 10 Strict pull ups |
| 2. 15/12 Cal row |
| 3. 20 Slam balls 16/12 |
| 4. Rust |
Woensdag 19-03
| Vind in 15 min je Max: | ||||||
| 1 Snatch | ||||||
| + | ||||||
3 Overhead squats
|
Donderdag 20-03
| Voor kwaliteit in teams van 2: |
| 150 Deadlifts 75/50% lichaamsgewicht |
| *Breek op naar wens, maar beide buddies hebben een stang |
| vast. Terwijl buddy 1 deadlifts uitvoert heeft buddy 2 de stang |
| in de hoge positie vast. |
| **Rusten = beide 200m rennen |
| Cap: 20min |
| 10min Amrap: |
| 10 American kettlebell swings 24/16 |
| 5 Suitcase carry shuttles (5x5m) |
| 10 Goblet lunges 24/16 |
| 5 Suitcase carry shuttles |
Vrijdag 21-03
| Voor tijd: |
| 21-15-9-15-21: |
| Wall balls 9/6 |
| Box jumps 24″/20″ |
| Shoulder press 30/20 |
| Cap: 25min
|
Zaterdag 22-03
| Voor tijd in teams van 2: |
| 250/200 Cal roeien |
| *iedere 3min: |
| 100 Double unders |
Zondag 23-03
| Voor tijd: |
| 125 Air squats |
| 100 Sit ups |
| 75 Push ups |
| 50 Toes to bar |
| 25 Devil’s presses 15/10 |
| Cap: finish… |
