Workouts of the Week 03-03 t/m 09-03
Maandag 24-03
| Vind in 12min je max: |
| 3 Touch & go Power cleans |
| ‘Laura’ |
| 21min Amrap in teams van 2: |
| 30 Cal row |
| 20 Burpees over de roeier |
| 10 Power cleans 70/47,5 |
Dinsdag 25-03
| Iedere minuut tot falen: |
| 2 Back squats |
| *start op 20/15 en voeg iedere minuut 10/5kg (totaal) toe. |
| 4 ronden voor tijd: |
| 400m rennen |
| 50 Air squats |
| Cap: 15min |
Woensdag 26-03
| 21*15*9*reps voor tijd: |
| Toes to bar |
| Burpee box jump overs 24″/20″ |
| *=90 Double unders |
| Cap: 21min |
Donderdag 27-03
| 4 ronden: |
| 20 Strict dips |
| 12 Bulgarian split squats (12L & 12R) |
| Voor tijd: |
| 75 Strict sit ups |
| 75 Butterfly sit ups |
| Cap: 7min |
Vrijdag 28-03
| Voor tijd: |
| Buy in: 1000m roeien |
| Direct door naar: |
| 50 Deadlifts 60/35 |
| 50 Shoulder to overhead 40/25 |
| 50 Barbell sit ups 20/15 |
| Cap: 25min |
Zaterdag 29-03
| 30min Amrap in teams van 2: |
| Buddy 1: 200m Slamball run |
| Buddy 2, doet een Amrap van: |
| 5 Pull ups |
| 10 Knee raises |
| 15 Air squats |
| *wissel als buddy 1 terug is |
Zondag 29-03
| Iedere 3min voor 6 ronden |
| 400m rennen |
| Max bench presses 40/30 |
| *3min rust na iedere ronde |
