Maandag 27-01
12min Amrap in teams van 2: |
10m Burpee broadjump |
10m Overhead plate lunge 15/10 |
*buddy houdt bar hang vast |
4min rust
|
12min Amrap in teams van 2: |
10m Burpee broadjump |
20m Farmer carry 2×22,5/15 |
Dinsdag 28-01
“Fibonacci” |
2-3-5-8-13-21-34 reps voor tijd: |
Toes to bar |
American Kettlebell swings 24/16 |
Box jump overs 24″/20″ |
Cap: 25min |
Woensdag 29-01
4×10 Deadlift |
*richtlijn: 100/75% lichaamsgewicht |
10min EMOM voor Max reps: |
1. Burpees to plate |
2. Plate thrusters 15/10 |
Donderdag 30-01
4×10 Push presses |
*richtlijn: 75/50% lichaamsgewicht |
Voor tijd: |
150 Double unders |
100 Sit ups |
50 Shoulder to overhead @42,5/30kg |
100 Sit ups |
150 Double unders |
Cap: 15min |
Vrijdag 31-01
“Amanda’s little sis” |
Op een 25min lopende klok: |
18-14-10 reps voor tijd: |
Strict pull ups |
Snatches 42,5/30 |
Cap: 15min |
*direct door naar: |
Vind in de resterende tijd je Max Power clean |
Zaterdag 01-02
Voor tijd in teams van 2: |
300 Wall balls 9/6 |
*iedere 90sec voor je uit: |
6 sync burpees |
Cap: 25min |
Zondag 02-02
30min Amrap in team van 2: |
30 Slam ball sit ups |
300m Slam ball run |
60 Slam balls |
300m Slam ball run |
90 Slam ball squats |
300m Slam ball run |
*12/10 |