WORKOUTS OF THE WEEK 27-01 t/m 02-02

Maandag 27-01

12min Amrap in teams van 2:
10m Burpee broadjump
10m Overhead plate lunge 15/10
*buddy houdt bar hang vast
 

4min rust

 

12min Amrap in teams van 2:
10m Burpee broadjump
20m Farmer carry 2×22,5/15

 

Dinsdag 28-01

“Fibonacci”
2-3-5-8-13-21-34 reps voor tijd:
Toes to bar
American Kettlebell swings 24/16
Box jump overs 24″/20″
Cap: 25min

 

Woensdag 29-01

4×10 Deadlift
*richtlijn: 100/75% lichaamsgewicht
10min EMOM voor Max reps:
1. Burpees to plate
2. Plate thrusters 15/10

 

Donderdag 30-01

4×10 Push presses
*richtlijn: 75/50% lichaamsgewicht
Voor tijd:
150 Double unders
100 Sit ups
50 Shoulder to overhead @42,5/30kg
100 Sit ups
150 Double unders
Cap: 15min

 

Vrijdag 31-01

“Amanda’s little sis”
Op een 25min lopende klok:
18-14-10 reps voor tijd:
Strict pull ups
Snatches 42,5/30
Cap: 15min
*direct door naar:
Vind in de resterende tijd je Max Power clean

Zaterdag 01-02

Voor tijd in teams van 2:
300 Wall balls 9/6
*iedere 90sec voor je uit:
6 sync burpees
Cap: 25min

 

Zondag 02-02

30min Amrap in team van 2:
30 Slam ball sit ups
300m Slam ball run
60 Slam balls
300m Slam ball run
90 Slam ball squats
300m Slam ball run
*12/10

Onze laatse

tips & tricks

Tips & tricks