Maandag 31-03
| 6 ronden voor tijd: |
| 16 Deadlifts 70/50 |
| 96 Double unders |
| Cap: 18min |
| Voor tijd: |
| 75 Plate sit ups 15/10 |
| Cap: 7min |
Dinsdag 01-04
| Vind in 15min je Max: |
| 1 Power cleans |
| + |
| 3 Front squats |
| 15min Amrap: |
| 1 Hang power clean |
| 1 Front squat |
| 1 Lateral burpee |
| *40/30kg |
| **+1 iedere ronde |
Woensdag 02-04
| EMOMx28 |
| 1. Max Shuttles |
| 2. Max Knee raises |
| 3. Max Cal roeien |
| 4. Rust |
Donderdag 03-04
| Voor tijd in teams van 2: |
| 100 Wall balls 9/6 |
| 100 Wall ball sit ups |
| 100 Pull ups |
| *iedere 2min 10 burpees |
| **breek al het werk, inclusief de burpees 50% op |
| Cap: 30min |
Vrijdag 04-04
| 20min Amrap: |
| 400m rennen |
| 20 Box jump overs 24″/20″ |
| 10 Shoulder to overhead 60/40 |
| Vind in max 7min je max shoulder to overhead |
| vanaf de vloer |
Zaterdag 05-04
| Blackjack in teams van 2: |
| 30-2 American kettlebell swings |
| 2-30 Goblet squats |
| *24/16kg |
| **30-2, 28-4, 26-6…etc |
Zondag 06-04
| 4 ronden voor kwaliteit: |
| 12 Arnold presses |
| 12 Alternating bent over rows |
| 12min Amrap: |
| 100m rennen |
| 8 Handstand push ups |
